长沙体育中考新增三个项目 体育老师教你如何考出好成绩

长沙晚报3月22日讯(全媒体记者 岳霞)市教育局近日印发《关于做好2022年长沙市初中毕业升学体育考试的通知》,明确了长沙市2022年体育中考新增三个项目的测试办法。新增测试项目包括立定跳远、一分钟跳绳和200米游泳。这些新项目怎样才能拿到更好的成绩听听这三位资深体育专业老师的建议。

立定跳远测试时要求考生两脚自然分开站立在起跳线后,脚尖不得踩线。两脚原地同时起跳,不得有垫步或连跳动作。丈量起跳线后缘至最近着地点后的垂直距离。考生可以连续测试3次,记录其中成绩最好的一次,以米为单位。

需要注意的是,测试起跳前,双脚均不能踩线、过线,不能有垫步、助跑、连跳等动作,三次测试均犯规者,测试按照0分计算。测试时考生着地点不在指定区域,也不计分。

“比较容易忽视的问题,首先是着装问题。我建议考生要选穿软底和摩擦力比较大的鞋子,以及比较贴身的服装,不会阻碍在跳跃当中的动作发挥。”长沙铁路第一中学体育教研组组长张亮提醒考生,完成每次跳跃后一定要顺着跳跃的方向离开考试场地,如果向后走将会影响考生的电子感应成绩。

张亮老师表示,要想跳得远,考生一定要按照体育课老师平时所教授的立定跳远方式进行跳跃,手臂充分摆动到位,下肢上肢协调用劲,空中做好团身、展体和蹬腿落地动作。“而且一定要做好脚踝等立定跳远专项的热身运动。”张亮老师提醒考生,如遇身体特殊情况一定要及时向考官报告,以免带病带伤参加考试影响成绩。

跳绳近年来在长沙已经有了良好的基础,到2022年,长沙市已经举办了三届中小学生“绳彩飞扬”快乐寒假跳绳比赛,比赛依托长沙教育服务平台,鼓励中小学生每天跳绳打卡,锻炼身体。数据显示,2021年寒暑假期间,长沙市中小学生“绳彩飞扬”快乐跳绳比赛共吸引了1453所学校20.7万中小学生在线万余人次。

不过考生千万不能大意失荆州,要认真了解熟悉考试规则。考生听到提示哨开始考试,向前摇绳做单脚或双脚跳,在2米×3米标识的区域内跳绳。每跳跃一次且摇绳一回环(一周圈),计为一次。听到结束信号后停止,记录1分钟累计所跳次数,考生只有1次测试机会。

长沙市实验中学体育老师华基程提醒考生,必须采用正摇甩绳动作,一摇一跳,否则不计次数。“按规则,测试过程中出现摇绳中断等意外情况,除该次不计数外,应继续进行测试。所以考生出现跳绳失误时,请不要急,调整好状态,只要时间允许,继续一摇一跳。”

“在考试时一定要充分活动开,尽快投入到考试中来。”华基程还特别提醒考生,考前要调整好绳子的长短。按规则,必须在规定区域内完成测试,如双脚跳出测试区域则不计次数。如跳出测试区域影响他人测试的,该考生测试成绩按0分计算。

今年中考体育中游泳项目考生分组进行考试,每组8名考生。从起点出发,在25米标准泳道游四个来回,共200米。测试过程中不限泳姿。考生只有1次测试机会。

在测试过程中,考生须穿着不透明泳装并佩戴泳帽泳镜,禁止携带游泳辅助设备(如手蹼、脚蹼、泳圈等)进入考点。

考生在泳池出发端水中出发,出发前保持身体触壁并处于静止状态,听到“出发”信号后蹬离池壁开始游进。出发15米后身体必须有一部分露出水面,考生须在规定泳道保持连续游进。转身时允许身体任何部位在水上或水下触及池壁,用脚蹬离池壁继续游进。游至终点时,身体任一部位触及池壁即为完成考试。

测试中如出现越过水线或妨碍他人测试等行为,该考生测试成绩按照0分计算。考生如因身体原因未能完成测试,则按照保底分5分记录成绩。

长郡梅溪湖中学体育老师兼校游泳队教练陈树业提醒考生,一定要熟读考试规则并进行熟练演练,不要犯规,“只要进行了认真的练习,掌握了正确的技术动作,这个项目拿到满分并不难。”

如何提高考试成绩陈树业建议考生,掌握正确的游泳技术动作,选择自己擅长的泳姿,在测试前做好准备活动,特别是测试时注意控制好游进的速度和节奏,合理分配体能,“到边转身这个技术动作不难,但掌握了可以有效提高测试成绩。”陈树业教练还叮嘱考生,游泳前后都不要马上进食,而且游泳前要做好准备活动,多活动一下肩关节。

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。